Безсоння — це серйозна проблема, яка зачіпає значну частину населення у всьому світі.

В Україні, де стресові фактори, такі як війна, стали постійними супутниками життя, безсоння стало ще більш поширеним. Проблеми зі сном можуть призвести до численних фізичних та психічних розладів, значно знижуючи якість життя та навіть скорочуючи його тривалість. Однак є способи покращити якість сну і тим самим позитивно вплинути на своє здоров’я.

Причини порушення сну

Безсоння може бути наслідком різних факторів. Однією з основних причин є проблеми психічного здоров’я, такі як депресія та тривожність. Психофізичне виснаження, викликане стресом, також часто призводить до безсоння. Інші чинники включають супутні захворювання, прийом певних ліків та стимуляторів, неправильне харчування, а також використання гаджетів перед сном, які випромінюють синє світло.

Практичні поради покращення сну

• Дотримуйтесь регулярного режиму сну. Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе стабілізувати ваш добовий ритм.
• Створіть сприятливе середовище для сну. Темрява, тиша та комфортна температура у кімнаті допоможуть вам заснути швидше і спати глибше. Розгляньте використання маски для очей або білих шумів, якщо необхідно.
• Уникайте гаджетів перед сном. Зменште використання смартфонів, планшетів та комп’ютерів за годину до сну. Синє світло від екранів порушує вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання.
• Контролюйте харчування перед сном. Уникайте важкої їжі та алкоголю за чотири години до сну. Їжа, спожита незадовго до сну, може призвести до дискомфорту та порушення травлення, що негативно вплине на сон.
• Займайтесь фізичною активністю, але не перед сном. Регулярні вправи можуть допомогти поліпшити сон, але інтенсивні фізичні навантаження перед сном можуть, навпаки, ускладнити засинання.
• Керуйте стресом. Використовуйте техніки релаксації, такі як медитація, дихальні вправи або йога, щоб зменшити стрес та підготуватися до сну.
• Обмежте вживання стимуляторів. Кофеїн, нікотин та інші стимулятори можуть заважати заснути. Намагайтесь уникати їх у другій половині дня.

Безсоння — це не лише незручність, а й серйозний ризик для здоров'я. Проте, дотримуючись простих правил і впроваджуючи здорові звички, можна значно покращити якість сну. Регулярний режим, правильне харчування, контроль за використанням гаджетів та управління стресом допоможуть вам відновити свій сон і покращити загальне самопочуття. 

Читайте також, як трекери сну допомагають досягти ідеального сну.