Сон є одним із найважливіших аспектів нашого життя, впливаючи на фізичне та психічне здоров'я. Контроль і розуміння сну можуть допомогти покращити його якість. Для цього важливо знати, як працюють фази сну та як трекери сну можуть допомогти в цьому процесі.
Цикл та фази сну
Сон складається з декількох циклів, кожен із яких триває близько 90-110 хвилин і складається з двох основних типів сну: повільного та швидкого (REM).
Повільний сон, своєю чергою, поділяється на три фази:
- N1 (Поверхневий сон): Це перша фаза, коли ви щойно заснули. Тонус м'язів залишається високим, а дихання та активність мозку починають сповільнюватися.
- N2 (Початок глибокого сну):Триває близько 25 хвилин у першому циклі. Це фаза, коли організм готується до глибокого сну. Часто саме в цей період може відбуватися зубне скреготіння (бруксизм).
- N3 (Глибокий сон): Найглибша фаза сну, під час якої організм відновлює сили, будує тканини та кістки, зміцнює імунну систему. Протягом цього етапу можливі такі явища, як ходіння уві сні, нічні кошмари та нічне потіння.
- Швидкий сон (REM) є фазою, коли відбувається активне сновидіння. М'язи тіла максимально розслаблені, але мозок та очі дуже активні. Ця фаза триває 10 хвилин у першому циклі, але з кожним новим циклом її тривалість зростає.
Для здорового дорослого близько 25% часу сну припадає на глибокий сон (N3). Саме ця фаза є найбільш важливою для фізичного відновлення організму.
Як трекери сну допомагають покращити ваш сон
Трекери сну поділяються на дві великі категорії: носимі пристрої (як-от смарт-годинники чи фітнес-браслети) та безконтактні пристрої, що розміщуються під матрацом. Хоча трекери не можуть замінити медичний стандарт у цій галузі – полісомнографію, вони пропонують корисну інформацію про якість сну, включаючи:
- Тривалість сну
- Час на засинання та підйом
- Глибину сну, засновану на годинах, проведених у фазах глибокого та швидкого сну
- Відсоткове співвідношення фаз сну
- Середній пульс та рівень насичення крові киснем
Сучасні трекери сну не тільки вимірюють фізіологічні параметри, але й аналізують, як зміни в способі життя (харчування, стрес, фізичні навантаження) впливають на якість сну. Вони дозволяють відстежувати рівень насичення крові киснем та частоту серцебиття, а також показник стресу.
Трекери допомагають краще розуміти свій сон і дають можливість вчасно вносити зміни для його покращення. Це особливо важливо, якщо ви вже працюєте над покращенням сну за допомогою медикаментів, психотерапії чи йоги.
Як зрозуміти показники фаз сну на трекерах сну
Трекери сну аналізують фази сну, відображаючи їх у простій формі. Зазвичай, дані поділяються на такі категорії:
- REM (швидкий сон): Фаза активного сновидіння.
- Light (легкий сон): Поєднує в собі N1 і N2.
- Deep (глибокий сон): N3.
Яким має бути "ідеальний" або фізіологічно здоровий сон?
У здорових дорослих близько 25% сну припадає на глибокий сон, який є найважливішою фазою для відновлення організму. Під час глибокого сну відбуваються такі важливі процеси, як:
- Розслаблення м'язів.
- Підвищення кровопостачання до м'язових тканин.
- Сповільнення серцевого ритму та дихання.
- Відновлення та ріст тканин.
- Вивільнення необхідних гормонів.
Щодо фази швидкого сну (REM), немає точної інформації про те, скільки саме REM-сну нам потрібно. Однак відомо, що цей етап є важливим, оскільки в ньому ми бачимо сновидіння, а експерти вважають, що сновидіння допомагають обробляти емоції. Зазвичай REM-сон займає близько 25% від загального часу сну. Тривалість фаз N1 та N2 (поверхневий сон) не має чітко визначених норм.
Розуміння циклів і фаз сну, а також використання трекерів сну може суттєво покращити якість вашого відпочинку. Вони допомагають виявити проблеми, вчасно вносити корективи у спосіб життя та покращити загальний стан здоров'я. Незалежно від того, чи ви просто хочете краще спати, чи займаєтеся лікуванням порушень сну, трекери сну можуть стати незамінним інструментом на цьому шляху.
